কোমর ব্যথার আধুনিক চিকিৎসা । দৈনিক আমাদের সময় ।

গর্ভাবস্থায় কোমর ব্যথা প্রতিরোধে কি করণীয়

ডাঃ মো: নেছার উদ্দিন (সাকের) 

দীর্ঘ চিকিৎসার আলোকে  দেখা গেছে, প্রতি ৪ জন নারীর মধ্যে ৩ জন নারীই গর্ভকালীন কোমর ব্যথায় ভুগেন৷ বিশেষ করে শেষ ৩ মাসে ব্যথাটা প্রচন্ড হয়ে থাকে। তবে গর্ভাবস্থার প্রথমদিকেও ব্যথা হতে পারে। গৰ্ভস্থ বাচ্চাটা যেদিকে অবস্থান নেয়, সেখানে সচরাচর ব্যথা হতে দেখা যায়। নারীদের কোমর ব্যথা কেন হয় এবং এক্ষেত্রে প্রতিকার কি কি তা যেনে নেয়া জরুরী।

গর্ভকালীন কোমর ব্যথার কারণ:

– প্রজেস্টেরন ও রিলাক্সেশন হরমোন গর্ভবতী নারীর জয়েন্টের হাড়গুলো নরম ও ঢিলে করে দেয়। এর কারণ মূলত সন্তান জন্মদানের জন্য মায়ের শরীরকে প্রস্তুত করা। জয়েন্টের এই পরিবর্তনের কারণে গর্ভবতীরা কোমর ব্যথায় ভুগেন।

– সময়ের সাথে সাথে গর্ভবতীর জরায়ু একটু একটু করে বড় হতে থাকে। জরায়ুর এই পরিবর্তন পেটের পেশিকে দুর্বল করে দেয়, যার ফলে সহজেই গর্ভবতী কোমর ব্যথা অনুভব করেন।

ওজন বৃদ্ধি:

গর্ভধারণ মানেই গর্ভবতীর ওজন বৃদ্ধি পাওয়া। এসময়ের এই বাড়তি ওজন বহন করা কোমরের হাড়ের পক্ষে কঠিন হয়ে দাড়াঁয়। যার ফলে গর্ভবতীর কোমর ব্যথা হয়। গর্ভবতীর পেলভিসে রাউন্ড লিগামেন্ট থাকে। জরায়ু বড় হওয়ার সাথে এটি রাবাবের মতো বড় হতে থাকে এবং ক্রমশ পাতলা হয়ে যায়। যার ফলে গর্ভবতী হালকা নড়াচড়াতে লিগামেন্ট ব্যথা পায়, যা কোমর ব্যথায় পরিণত হয়।

অতিরিক্ত ওজনের কারণ:

শারীরিক পরিবর্তন ও অতিরিক্ত ওজনের কারণে গর্ভবতীর কোমরের হাড়ে সবসময় একটা চাপ থাকে। তাই যদি আপনাকে দীর্ঘক্ষণ বসে কোনো কাজ করতেই হয়, সেক্ষেত্রে নির্দিষ্ট সময়

ব্যবধান একটু হাঁটাহাটি করুন। টানা বসে থাকলে কোমর ব্যথা আরও বাড়বে ।

সতর্কতা প্রয়োজন:

তাৎক্ষণিক নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন। বসা থেকে উঠা বা উঠা থেকে বসার সময় ধীরতা বজায় রাখুন। খুব তাড়াতারি শারীরিক অঙ্গি-ভঙ্গি কোমর ব্যথা বাড়িয়ে তুলে। তাই বিষয়টি খেয়াল করুন। গর্ভবতীদের এসময়ে ভারী জিনিস তোলা একেবারে নিষেদ করা হয়। তারপরও যদি কোনো জিনিস নিচ থেকে তুলতে হয়, সেক্ষেত্রে হাটু ভেঙ্গে বসে পড়ুন। তারপর আস্তে আস্তেজিনিটা তুলুন। দাঁড়িয়ে কোমর বাঁকা করে কিছু তুলতে যাবেন না।

গর্ভকালীন কোমর ব্যথায় করণীয়:

ব্যায়াম করা, গর্ভবতীদের ব্যায়াম করার কথা বলে থাকি। নিয়মিত ব্যায়াম করলে আপনার শরীরের বিভিন্নপেশি এমনিতেই শক্ত ও মজবুত থাকবে। যার ফলে হালকা ব্যথা কিছু মনে হবে না। তাই যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তারা কোমর ব্যথার সাথে সহজেই মানিয়ে নিতে পারেন। 

ঠান্ডা গরম সেঁক  সংক্রান্ত:

ঠান্ডা কমপ্রেস বা গরম ছেক। ব্যথা আক্রান্ত স্থানে ঠান্ডা কিছু দিয়ে কমপ্রেস করুন কিছুক্ষণ। এতে ব্যথা অনেকটা কমে যাবে। আইস ব্যাগ না থাকলে, বরফকে তাওয়াল দিয়ে ঢেকে ব্যথাতে মালিশ করুন। এছাড়া গরম কাপড় দিয়ে ব্যথাতে ছেক দিলে ভালো ফলাফল পাবেন। প্রতিদিন ২০ মিনিটের মতো এই পদ্ধতি প্রয়োগ করে দেখতে পারেন। তবে ভুলেও পেটে ঠান্ডা বা গরম ছেক দিতে যাবেন না। 

পেটের বৃদ্ধির কারণে গর্ভবতীদের এসময় সোজা হয়ে হাটাটা কঠিন হয়ে পড়ে। আবার অনেকে ইচ্ছাকৃতভাবে বাকা হয়ে হাঠতে শুরু করে। তবে সামর্থ্য অনুযায়ী চেষ্টা করুন সোজা হয়ে হাটঁতে। এতে কোমরে চাপ কিছুটা কমবে।

ঘুমানোর সময় সতর্কতা:

ঘুমানোর সময় যদি কোমর ব্যথা হয়, তাহলে অতিরিক্ত বালিশ দিয়ে পিঠে সাপোর্ট দিন। পেটের নিচেও বালিশ রাখতে পারেন। চেষ্টা করুন যেকোনো পাশ ফিরে ঘুমাতে। সোজা হয়ে কখনো ঘুমাবেন না।

গর্ভবতীদের জন্য কোমর ব্যথা ভয়ানক কিছু নয়, বরং এটি একটি কমন সমস্যা। পুরোপুরি কোমর ব্যথা হয়তো আপনার নিরাময় হবে না। তবে উল্লেখিত নিয়মগুলো মেনে চললে, ব্যথার অস্বস্তি রক্ষা পেতে পারেন। তবে যদি কোমর ব্যথা অসহনীয় হয়, তাহলে ফিজিওথেরাপি চিকিৎসকের সাথে যোগাযোগ করতে ভুলবেন না। এ সময়ে সুস্হ্য থাকুন,ভালো থাকুন।